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Pour manger rassasié et mieux digérer, remplacez une partie des pâtes, riz ou pommes de terre par des légumineuses, légumes riches en fibres et portions ajustées.
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Pour gagner du muscle sans prendre trop de gras : viser 300 à 700 kcal de surplus, ajuster protéines et glucides, choisir les bons aliments et…
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